根据运动专家对有助于健康减肥的运动项目的研究，每个人在选择健康减肥的体育活动项目时，一定要遵循如下三个原则：
第一 要有兴趣
第二 要有效果
第三 要安全
下面再详细解说一下这三条原则。
所谓的要有兴趣，是因为减肥是一个长期过程，如果考虑到减肥之后的保持，那应该是一个终生的过程。如果没有兴趣，纯粹是为了减肥而做运动，那么就会有两个结果：首先非常有可能就在你的减肥期间，由于兴趣的缺乏，你的体育活动就会中止，从而使你的减肥活动不成功；其次，既使你咬牙切齿的坚持完了减肥的疗程，也取得了好的减肥效果，但是在减肥疗程结束以后，你也会心中的石头落了地，从而恢复原先的习惯，不再去坚持体育活动了。一段时间之后，由于生活习惯的恢复原态，“悠悠球效应”开始发挥作用，身体又恢复了甚至超过了原先的肥胖状态。真正的减肥疗程不仅要取得实实在在的减肥效果，更要通过这个疗程养成一种良好的生活习惯，从而能够长治久安地保持身体的健康和苗条。根据美国的一份调查资料：美国有5000万的成年人在减肥，但是真正能够坚持一年以上并且成功的人不足2％。这从一个侧面说明了兴趣的重要性。没有兴趣，就难以持久。
所谓的要有效果，当然是指体育活动能够实实在在的帮助我们减肥。所有的体育活动都会消耗我们体内的热量和营养物质，但是，我们真正要减肥，是一个贯穿我们一天24个小时，一周7天的全天候的过程。肯定要不仅考虑到体育活动过程中，更要考虑到体育活动后对我们身体的所造成的影响。所以我个人强烈建议采用羽毛球、乒乓球等球类运动做为减肥运动，而不要采取游泳等会增加皮下脂肪的运动。关于这一点：羽毛球和游泳对健康减肥的效果，我会在下一篇文章中详细讨论。
所谓的要安全， 就是不要在体育活动中受伤，例如：在马路上练习倒走就很危险，足球、篮球这样有身体接触的激烈运动对于40岁以上年龄段的人就不合适。还比如在运动过程中要坚持循序渐进的原则，运动量随着身体的适应而逐渐增加，以防止运动量的突然增加造成的对身体的伤害。还包括在具体的单次运动中要从运动前的热身运动，到运动中的适当运动量的健康减肥运动，以及运动后的放松运动。
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